Mách mẹ thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ chất dinh dưỡng

Mách mẹ thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ chất dinh dưỡng

19/10/22

Mách mẹ thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ chất dinh dưỡng

Ở tuổi lên 3, một số bé có xu hướng lười ăn. Do đó, việc lên thực đơn để đảm bảo dinh dưỡng và cân nặng cho bé là rất cần thiết, có lợi cho sức khỏe bé cưng. Để giúp bé ăn uống khoa học, dưới đây là gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi.

Nhóm chất quan trọng trong thực đơn cho bé 3 tuổi

Mỗi bữa ăn của bé, việc mẹ chuẩn bị các món ăn đa dạng là điều đương nhiên. Điều này giúp bé được thưởng thức nhiều món ăn ngon, không bị chán và hấp thụ nhiều dưỡng chất. Tuy vậy, thực đơn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo có các nhóm chất thiết yếu cho sự phát triển của bé.

Nhóm 1: Chất bột đường

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là ở độ tuổi lên 3, bé vui chơi rất nhiều. Tinh bột sau khi chuyển hóa thành glucoso đi theo đường máu vào các tế bào, bộ phận trong cơ thể, nuôi dưỡng các chức năng nội tạng, hoạt động não bộ và hệ thần kinh.

Tinh bột chứa trong khoai tây, bánh mì, gạo, ngô, sắn,…

Nhóm 2: Chất xơ 

Chất xơ hỗ trợ cực lớn đối với các hoạt động trong hệ tiêu hóa bé. Đây là nhóm chất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn trong tất cả các bữa ăn vì những lợi ích cực to lớn. 

See also  Thỉnh thoảng mới được mẹ cho ăn diện ra phố, bé Lisa nhà Hồ Ngọc Hà đi đôi giày xinh như công chúa mà giá lại rất "yêu thương"

Màu xanh của rau củ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa Màu xanh của rau củ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa 

Rau củ và các loại trái cây chứa nhiều chất xơ nhất. Tuy vậy, một số bé lại không yêu mến nhóm chất này lắm. Để tăng thêm hứng thú ăn uống, mẹ hãy tìm hiểu các cách chế biến khác nhau đối với rau củ mẹ nhé! 

Nhóm 3: Chất đạm

Chất đạm (protein) tham gia vào mọi quá trình trong tế bào, tăng cường trao đổi chất, hình thành cơ bắp và là nguồn động lực thúc đẩy phát triển thể chất. 

Chất đạm có thể tìm thấy trong các loại thịt, cá, tôm, trứng,… Sữa cũng chứa hàm lượng chất đạm cao để bé sử dụng hàng ngày. 

 Nhóm 4: Chất béo

Chất béo đóng vai trò quan trọng với hệ tim mạch, cân bằng sức khỏe tổng thể, hỗ trợ xây dựng cấu trúc cơ thể: các tế bào, xương, thị giác,…

Nhiều mẹ lầm tưởng rằng chất béo là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân ở bé. Tuy nhiên, nếu sử dụng chất béo tốt, mẹ sẽ không phải lo về vấn đề này. 

Các loại chất béo có lợi cho cơ thể được khuyến khích bổ sung trong thực đơn 3 tuổi cho bé  Các loại chất béo có lợi cho cơ thể được khuyến khích bổ sung trong thực đơn 3 tuổi cho bé  

Các thực phẩm như dầu đậu phộng, dầu ô liu, bơ, các loại hạt chứa hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, mẹ cũng nên cho bé bổ sung chất béo từ động vật và thực vật.  

Thực đơn 3 tuổi các chiều – tối trong tuần

Để giúp bé tăng cân và cân bằng dinh dưỡng, mỗi ngày bé cần nạp vào từ 1200 đến 1500 calo, một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru cũng cần bổ sung thường xuyên. Các món ăn nên đa dạng để bé được thử nhiều loại thực phẩm và dễ ăn uống về sau này. 

Dưới đây, Nuôi Con Ngoan gợi ý thực đơn cho bé độ tuổi lên 3 ăn vào chiều – tối trong vòng một tuần để mẹ tham khảo và áp dụng.

  • Thứ 2 – Thứ 4:

Xế chiều (14h – 14h30): 200ml sữa

See also  Bí kíp chọn mua nôi du lịch cho bé đúng chuẩn

Chiều (16h): Cháo trứng 

Tối (19h): 2 bát cơm + thịt bò xào giá + canh rau ngót thịt bằm + đu đủ

Sau bữa tối: 200ml sữa 

  • Thứ 3 – Thứ 5:

Xế chiều (14h – 14h30): 200ml sữa

Chiều (16h): Cháo thịt bằm 

Tối (19h): 2 bát cơm + thịt xíu mại + canh cải nấu cá + chuối 

Sau bữa tối: 200ml sữa 

Cháo thịt bằm trong thực đơn 3 tuổi bổ sung protein và vô cùng dễ ăn 

Cháo thịt bằm trong thực đơn 3 tuổi bổ sung protein và vô cùng dễ ăn 

  • Thứ 6 – Chủ Nhật:

Xế chiều (14h – 14h30): 200ml sữa

Chiều (16h): Cháo thịt gà  

Tối (19h): 2 bát cơm + trứng hấp + canh cua rau đay + quýt 

Sau bữa tối: 200ml sữa 

  • Thứ 7:

Xế chiều (14h – 14h30): 200ml sữa

Chiều (16h): Cháo lươn 

Tối (19h): 2 bát cơm + cá kho thơm + canh cà tím + hồng xiêm

Sau bữa tối: 200ml sữa 

Món cá kho cung cấp DHA dồi dào cho trí não của bé Món cá kho cung cấp DHA dồi dào cho trí não của bé 

Ngoài những món ăn trên đây, mẹ cũng có thể biến tấu với nhiều nguyên liệu khác nhau, tạo ra những món ăn không chỉ đẹp về phần nhìn, mà còn ngon về phần thưởng thức để tăng thêm độ hứng thú cho bé. Có vô vàn thực phẩm để mẹ chế biến và thử nghiệm, tuy vậy, đừng quên sự có mặt có nhóm 4 chất dinh dưỡng nha mẹ ơi! 

Để bé hào hứng với các bữa ăn, Nuôi Con Ngoan cung cấp dụng cụ ăn uống nhiều màu sắc, khi đựng đồ ăn trông cũng bắt mắt hơn, giúp bé ăn ngon miệng. Các dụng cụ có nhiều kiểu dáng, kích thước phù hợp để mẹ đựng đồ ăn cho bé. Bên cạnh đó, việc cho bé duy trì uống nước cũng vô cùng quan trọng. Mẹ có thể lựa chọn các bình nước tiện dụng có quai cầm cho bé thưởng thức. 

Bình uống nước có thiết kế vòi chống tràn ngăn chặn tình trạng sặc nước Bình uống nước có thiết kế vòi chống tràn ngăn chặn tình trạng sặc nước 

Khám phá thêm dụng cụ ăn dặm cho bé tại Nuôi Con Ngoan.